Dilara Koçak & Bir Haftalık Diyet

tarafından **Dr.House** Ptsi Eyl. 27, 2010 4:00 pm

Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.

Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.

DİLARA KOÇAK PAZARTESİ

SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
5 adet zeytin
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA
2 tam ceviz

ÖĞLE
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği

ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini

AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda roka ve yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
Yarım muz
10 taze badem

DİLARA KOÇAK SALI

SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
50 gram lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz

ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ekmeği

ARA
1 dilim peynir
2 kepekli girssini
5 yeşil zeytin

AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Cacık veya ayran

ARA
1 armut
10 fındık

DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı

ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

ARA
1 kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru üzüm

AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya çoban salata

ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas

DİLARA KOÇAK PERŞEMBE

SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı süt
Yarım armut
2 tam ceviz

ARA ÖĞÜN
10 kuru yaban mersini + 10 badem

ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çavdar ekmeği

ARA
1 dilim yağsız kek

AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 - 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ekmek

ARA
10 çilek
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMA

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini

ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )

ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 diyet bisküvi

AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama patates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
Yarım muz
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMARTESİ

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran

ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek

ARA
Yarım simit
1 dilim peynir

AKŞAM
Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
1 elma
10 taze madem

DİLARA KOÇAK PAZAR

SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz

ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli grisini

ARA
1 Kase sütlü tatlı

AKŞAM
Mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek

ARA
1 armut
3 ceviz